Adopter une pratique de yoga peut sembler une excellente idée pour améliorer sa santé et son bien-être. Il faut connaître les contre-indications avant de dérouler son tapis. Certaines postures peuvent aggraver des conditions médicales préexistantes ou provoquer des blessures si elles sont mal exécutées. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de douleurs articulaires chroniques ou de blessures récentes doivent être particulièrement vigilantes.
Il faut consulter un professionnel de santé avant de commencer, surtout si l’on prend des médicaments ou si l’on a des antécédents médicaux complexes. Une pratique adaptée et encadrée permet de profiter des bienfaits du yoga en toute sécurité.
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Plan de l'article
Les risques potentiels de la pratique du yoga
La pratique du yoga n’est pas exempte de risques. Les postures, ou asanas, peuvent entraîner des blessures si elles ne sont pas exécutées correctement ou si elles ne sont pas adaptées aux capacités individuelles. Les blessures fréquentes incluent les élongations, les déchirures musculaires, les entorses, les foulures de ligaments, les luxations, et les claquages.
Les postures à risques
- Les postures de flexion avant du buste et de rotation du tronc peuvent aggraver une hernie discale.
- Les postures inversées comme la chandelle, le poisson ou la posture sur la tête augmentent l’hypertension intraoculaire et peuvent exacerber un glaucome.
Certaines pratiques de yoga, comme le Bikram yoga, pratiqué dans une salle surchauffée, comportent des risques spécifiques : crampes, déshydratation, hypertension, évanouissements et épuisement. Le Kundalini yoga, axé sur la respiration, peut provoquer hyperventilation, spasmes musculaires et crises d’angoisse.
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Les blessures fréquentes
| Type de blessure | Postures associées |
|---|---|
| Compression cervicale | Matsyasana (posture du poisson) |
| Compression vertébrale | Setu bandha sarvangasana (posture du pont) |
| Entorses aux chevilles | Garudasana (posture de l’aigle) |
| Blessures aux genoux | Kapotasana (posture du pigeon), Malasana (posture de la guirlande) |
| Blessures aux poignets et épaules | Bakasana (posture du corbeau) |
Considérez que chaque style de yoga comporte ses propres risques. Par exemple, le Hatha yoga, bien que doux, peut causer des étirements trop intenses et des mauvais alignements des postures. Le Vinyasa yoga, synchronisant mouvements et respiration, peut induire hyperventilation, vertiges et courbatures.
Contre-indications médicales et physiques
Certains problèmes de santé et conditions médicales nécessitent une vigilance accrue avant de s’engager dans la pratique du yoga. Les personnes souffrant d’arthrose doivent être particulièrement attentives aux postures de torsion, de flexion et d’extension. Ces mouvements peuvent exacerber l’inflammation et la douleur associées à cette maladie dégénérative des articulations.
Le rhumatisme impose aussi des précautions. Les mouvements brusques ou les postures exigeant une grande flexibilité peuvent aggraver les douleurs articulaires. Les affections de la thyroïde, telles que l’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie, nécessitent une consultation médicale préalable. Le yoga peut stimuler le système endocrinien, y compris les glandes surrénales et la thyroïde, ce qui peut perturber un équilibre déjà fragile.
- Les postures inversées comme la chandelle ou la posture sur la tête augmentent la pression intraoculaire et sont déconseillées aux personnes souffrant de glaucome.
- Les postures de flexion avant et de rotation du tronc peuvent aggraver une hernie discale.
La consultation médicale préalable est recommandée pour les individus ayant des problèmes cardiovasculaires, tels que l’hypertension, afin de prévenir tout risque lié à l’augmentation de la pression intra-abdominale et intraoculaire. Les personnes souffrant de sciatique doivent éviter les postures de flexion avant, car elles peuvent exacerber les douleurs nerveuses.
Précautions pour une pratique sécurisée
La pratique du yoga, bien que bénéfique, comporte des risques si certaines précautions ne sont pas prises. Un échauffement adéquat est indispensable. Sans préparation, le corps est plus susceptible de subir des claquages, déchirures musculaires, foulures et entorses.
Choisir le bon style de yoga
Chaque style de yoga présente ses propres défis et risques :
- Hatha yoga : doux mais attention aux étirements intenses et mauvais alignements.
- Ashtanga yoga : enchaînements rapides, risques d’élongations et de blessures aux genoux et poignets.
- Vinyasa yoga : synchronisation respiration-mouvements, risques d’hyperventilation et vertiges.
- Bikram yoga : pratiqué dans une salle surchauffée, risques de déshydratation et d’épuisement.
- Kundalini yoga : axé sur la respiration, risques d’hyperventilation et crises d’angoisse.
Attention aux postures spécifiques
Certaines postures, connues sous le nom d’asanas, peuvent générer des risques particuliers :
- Sirsasana (posture sur la tête) : risques d’hypertension intraoculaire et cervicalgie.
- Viparita karani (posture des jambes en l’air) : risques d’hypertension oculaire.
- Setu bandha sarvangasana (posture du pont) : risque de compression vertébrale.
- Hanumanasana (grand écart) : risques d’étirements des ischio-jambiers.
- Bakasana (posture de la grue) : risques de blessures aux poignets et épaules.
Un encadrement par un professeur qualifié, la connaissance de ses propres limites et une écoute attentive de son corps sont des éléments essentiels pour pratiquer le yoga en toute sécurité.
